कमर दर्द की मालिश कैसे करें

पीठ दर्द की मालिश कैसे करें: इंटरनेट पर 10 दिनों के चर्चित विषय और व्यावहारिक मार्गदर्शिकाएँ

हाल ही में, पीठ दर्द सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर गर्म विषयों में से एक बन गया है। पिछले 10 दिनों में पीठ दर्द की मालिश के बारे में इंटरनेट पर चर्चा के हॉट स्पॉट का सारांश निम्नलिखित है, जो आपको एक संरचित मार्गदर्शिका प्रदान करने के लिए व्यावहारिक तरीकों के साथ संयुक्त है।

1. इंटरनेट पर गर्म पीठदर्द विषयों पर आंकड़े (पिछले 10 दिन)

2. पीठ दर्द के लिए चार प्रभावी मालिश तकनीकें

1.दोनों तरफ काठ की रीढ़ की हड्डी को आराम देने की विधि

दोनों हाथों से मुट्ठी बांधें और अपने पोर का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी (इरेक्टर स्पाइना) के दोनों तरफ की मांसपेशियों को ऊपर से नीचे तक धीरे-धीरे धकेलें, हर बार 5-8 सेकंड के लिए स्पष्ट दर्द और सूजन वाले क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें।

2.कमर और नेत्र एक्यूपॉइंट उत्तेजना विधि

काठ की आंख के बिंदु का पता लगाएं (दूसरी काठ कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया से 3-4 अंगुल की चौड़ाई की दूरी पर), इसे अंगूठे के पैड के साथ गोलाकार गति में दबाएं, और बेहतर परिणामों के लिए गहरी सांस लेने में सहयोग करें।

3.मालिश के साथ गर्म सेक करें

कमर पर 10 मिनट तक गर्माहट देने के लिए सबसे पहले गर्म तौलिये या गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल करें। मांसपेशियों को आराम मिलने के बाद, अपनी हथेलियों की जड़ों का उपयोग करके गोलाकार गति में मालिश करें। तीव्रता हल्के दर्द और सूजन के लिए उपयुक्त है।

4.स्ट्रेच-असिस्टेड मसाज

मालिश के बाद, कमर में खिंचाव का उपयोग करें: मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपनी पीठ के बल लेटना, अपने घुटनों के बल घूमना, बिल्ली की शैली में खिंचाव और अन्य गतिविधियाँ।

3. विभिन्न परिदृश्यों में मालिश योजनाओं की तुलना

4. विशेषज्ञों के अनुस्मारक

1. तीव्र पीठ दर्द के हमले की अवधि (72 घंटों के भीतर) के दौरान, जोरदार मालिश निषिद्ध है और बर्फ सेक का उपयोग किया जाना चाहिए।

2. ऑस्टियोपोरोसिस के मरीजों को जॉइंट टैपिंग तकनीक से बचना चाहिए

3. यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक मालिश की कुल अवधि को 15-20 मिनट के भीतर नियंत्रित किया जाए।

4. यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द 1 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो आपको जैविक रोगों से बचने के लिए तुरंत चिकित्सा उपचार लेना चाहिए।

5. तीन सहायक विधियाँ जिन्हें नेटिजनों ने प्रभावी होने के लिए परीक्षण किया है

1. संगीत चिकित्सा: अल्फा मस्तिष्क तरंग संगीत मालिश के साथ संयुक्त, विश्राम प्रभाव 40% तक बढ़ जाता है (झिहु पर अत्यधिक प्रशंसित उत्तर)

2. आवश्यक तेल का चयन: विंटरग्रीन आवश्यक तेल + पेपरमिंट आवश्यक तेल को 1:1 के अनुपात में मिलाएं, जिसका एक महत्वपूर्ण एनाल्जेसिक प्रभाव होता है (टिकटॉक वास्तविक परीक्षण वीडियो)

3. समय का चयन: सबसे अच्छा मालिश प्रभाव शाम को 9 से 11 बजे के बीच होता है, जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा के "समुद्र के समय ट्रिपल बर्नर को पोषण देने" के सिद्धांत के अनुरूप है (बी स्टेशन यूपी मुख्य विज्ञान लोकप्रियकरण)

उपरोक्त सामग्री ने पिछले 10 दिनों में प्रमुख प्लेटफार्मों पर लोकप्रिय चर्चाओं और पेशेवर सुझावों को व्यापक रूप से संकलित किया है, जिससे आपकी कमर के स्वास्थ्य के लिए एक व्यावहारिक संदर्भ प्रदान करने की उम्मीद है। याद रखें कि मालिश के दौरान वातावरण गर्म रखें, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं और कोई असुविधा महसूस होने पर तुरंत बंद कर दें।